Ernährung während der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, dass Sie auf eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft achten. Alles was Sie in der Zeit, in der Sie schwanger sind, essen, wirkt sich direkt auf die Gesundheit Ihres Kindes aus. Für viele Frauen ist die Zeit, in der der Bauch Tag für Tag mehr wächst und gedeiht, eine nicht sehr einfach Zeit. Sie fühlen sich unattraktiv und hässlich. Doch die meisten Frauen genießen nach einer gewissen Zeit den Bauch, der plötzlich sein darf und sogar muss. Diäten sind für die nächsten neun Monate tabu. Der Kalorienbedarf muss aber in den ersten drei Monaten zumindest, nicht erweitert werden. Erst ab dem vierten Monate erhöht sich der Kalorienbedarf der von ca. 1900 kcal auf 220 kcal. Dabei sollten Sie aber darauf achten, dass Sie nicht viel mehr essen, sonder viel mehr auf die Nährstoffdichte achten. Die Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, sollten viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Ganz besonders gesund sind Obst, Gemüse, Kartoffeln und Milchprodukte. In Ihnen stecken die wichtigsten Nährstoffe. Hier die wichtigsten Nährstoffe:

Eiweiß ist der wichtigste Baustein für Körperzellen und Gewebe und sind zuständig für das Wachstum des Babys. Essen Sie ausreichen Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

Fett ist eine lebenswichtige Fettsäure, das wichtig ist für Gehirn, Nervensystem und Sehkraft des Babys. Achten Sie darauf, dass Sie gesundes Fett zu sich nehmen. Verwenden Sie pflanzliche Öle und vermeiden Sie Wurst und Butter, weil diese aus tierischen Fetten bestehen.

Kohlenhydrate brauchen Sie in der Schwangerschaft mehr den je, weil Sie in der Schwangerschaft viel mehr Energie verbrauchen. Essen Sie genügend Kartoffeln, Getreide, Obst und Gemüse und decken Sie Ihren Mehrbedarf ja nicht mit Zucker und Süßigkeiten ab, denn dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht gerät.

Ballaststoffe zählen zu den Kohlenhydraten und kurbeln die Darmaktivität an. Essen Sie viel Vollkornprodukte, Gemüse und Obst.

Vitamine und Mineralstoffe sind sehr wichtig in der Schwangerschaft und meist ist der benötigte Gehalt mit der normalen Mahlzeit nicht zu schaffen, deswegen können Sie auch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Calcium ist wichtig für die Knochen und Zähne des Babys. Nehmen Sie viele Milchprodukte zu sich!

Eisen ist verantwortlich für den Sauerstofftransport im Blut und sehr wichtig, weil bei Mangel, die Gesundheit des Babys schwer beeinträchtigt werden kann. Besonders in Fleisch, Gemüse und Getreide enthalten.

Jod ist wichtig für die Entwicklung Ihres Kindes. Ist ein Mangel an Jod enthalten, kann es dem Kind geistig und körperlich schaden. Jod findet sich in Seefischen, Kabeljau und Seelachs. Diese sollte man 2 mal pro Woche zu sich nehmen.

Folsäure ist das Mutter-Vitamin. Wenn eine Frau schwanger ist, verdoppelt sich Ihr Bedarf. Folsäuremangel kann eine Fehlgeburt hervorrufen und das Risiko auf einen "Offenen Rücken" beim Baby steigern. Folsäure steckt in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Eiern, Pilzen und Nüssen.

Vitamin B6 sorgt für eine gut Blutbildung und ermöglicht die Verwertung von Eiweiß, Fisch, Kartoffeln, Gemüse, Hühner- und Schweinefleisch, Avocados und Vollkornprodukten.

Magnesium brauchen die Muskeln, um richtig zu funktionieren. Magnesiummangel macht sich durch Wadenkrämpfe bemerkbar. Es steckt in Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Milchprodukten.

Dies alles hört sich etwas kompliziert an, aber wenn Sie mal genau hinschauen müssen Sie einfach nur ausreichend Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse und Milchprodukte essen, um Ihnen und Ihrem Baby eine gesunde Ernährung zu gewährleisten. Außerdem müssen Sie von allem, so viel essen, dass für Süßigkeiten und Zucker fast kein Platz mehr im Ernährungsplan bleibt. Somit ist auch eine gute Figur nach der Geburt gewährleistet.

Passend zu Ihrer ausgewogenen Ernährung gehört natürlich auch sehr viel Flüssigkeit. Trinken Sie etwas 2 Liter pro Tag und trinken Sie diese über den Tag verteilt. Trinken Sie auch, wenn Sie gerade keinen Durst haben, denn Flüssigkeit ist wichtig für Sie und Ihr Baby.

Verzichten Sie in der Zeit der Schwangerschaft auf Alkohol. Der Alkohol überträgt sich direkt auf Ihr Kind. Die Leber des Ungeborenen kann den Alkohol noch nicht abbauen und er gelangt so direkt in das Gehirn des Babys. Schlimme Erkrankungen, wie eine Behinderung, sind zwar erst dann wahrscheinlich, wenn die schwangere Frau den Alkohol täglich konsumiert, aber man kann nie wissen, wo die harmlose Grenze genau liegt. Wenn Sie Alkohol getrunken haben und noch gar nicht wussten, dass Sie schwanger sind, dann brauchen Sie sich keine so großen Gedanken zu machen, weil der Embryo erst nach den ersten 2 Wochen an den Kreislauf der Mutter angeschlossen ist. Das Baby kann also nicht durch den Alkohol geschädigt worden sein. Wie hoffentlich bekannt, ist in Tee und Kaffee Koffein enthalten. Dieses ist aber nur schädlich für das Kind, wenn es in großen Mengen eingenommen wird. Zwei Tassen pro Tag sind aber vollkommen bedenkenlos.